Zníženie telesnej hmotnosti sa dosiahne prevahou spotreby energie nad kalóriami prichádzajúcimi s jedlom. Toto pravidlo je univerzálne: jeho dodržiavanie je zaručené, že schudne. Ale ak ignorujete rovnováhu živín, psychologický stav a základy zdravej výživy spolu s nadbytkom tuku, človek stratí svoje zdravie a zdravie a tiež nebude schopný udržať krásnu postavu po dlhú dobu.
Aké výrobky sa dajú konzumovať bez obmedzenia
Zdravá výživa vždy poskytuje moderovanie. Preto, berúc do úvahy prípustný počet kalórií a rovnováhu medzi tukmi, bielkovinami, uhľohydrátmi, do ponuky môžete zahrnúť akékoľvek výrobky a jedlá.
Ale základom stravy pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti by malo byť jedlo s množstvom užitočných látok alebo vysokou výživnou hodnotou:
- mäso, ryby;
- čerstvá zelenina, ovocie;
- Zelení, orechy;
- Obilniny („tmavá" kaša).
Správna výživa na chudnutie si vyžaduje minimálne tepelné spracovanie produktov, ako aj prípravu v metódach, v ktorých sa tvorí menej karcinogénov: dusené vo vode v peci.
Aké výrobky by mali byť vylúčené alebo obmedzené
So zdravým životným štýlom by jedlo nemalo obsahovať:
- rýchle občerstvenie, polofinancované výrobky;
- dezerty, ktoré zahŕňajú tuky a cukor;
- sóda sladké nápoje;
- klobásy;
- alkohol.
Zelenina, cereálie bohaté na škrob, med, med, je v období aktívneho chudnutia najlepšie obmedzené. Odmietnutie akýchkoľvek výrobkov by však nemalo spôsobiť vážne emocionálne nepohodlie: ak strata kladie príliš prísne zákazy, každý deň bojuje s pokušením, preto sa nevyhnutne stretne s kompulzívnym prejedaním. Stravovanie na chudnutie by sa malo stať súčasťou života, takže človek bude musieť postupne meniť chuťové návyky.
Jednoduché spôsoby, ako schudnúť
Na chudnutie je potrebné odstrániť objektívne škodlivé výrobky z diéty a z užitočného jedla, aby sa vytvorila optimálna strava s nedostatkom kalórií najviac 10-15%. Najmenej 3 jedlá súčasne sú potrebné denne. Keď sa zbavíte nadvážnej hmotnosti, musíte prepočítať obsah kalórií v strave, aby ste sa nestretli s „náhornou plošinou" - nedostatkom pokroku.
Ako vybudovať zdravú stravu
Výživa by mala obsahovať všetky makronutrienty:
- Proteíny - asi 1 gram na 1 kg hmotnosti;
- Sacharidy - 2 gramy na 1 kg hmotnosti;
- Tuk - 0, 8 g na 1 kg hmotnosti.
Takéto jedlo je odpoveďou na otázku, ako schudnúť bez stravy a športu. Pri triedach v telocvični je potrebné vziať do úvahy potrebu tela energiu na budovanie svalov, takže množstvo bielkovín sa zvyšuje 1, 5-2 krát.
Mýty a naozaj o chudnutí
Výživa na rýchle schudnutie, vždy poškodzuje poškodenie zdravia. Móda pre diéty už dlho stratila správnu stravu, ktorá nevyčerpáva telo, ale pomáha účinnej prevádzke endokrinného systému.
Hlavné pravidlá zdravej a správnej výživy
Existuje niekoľko tipov, ako schudnúť bez stravy a odstrániť žalúdok bez spätného prírastku hmotnosti.
- NEVYPRAVUJTE. Odmietnutie potravín spomaľuje metabolizmus, čo ho núti hromadiť prebytočný tuk.
- Postupujte podľa práce čreva. Jedálny lístok by mal mať dostatok vlákniny a vody, aby sa jedlo trávili rýchlejšie, nespôsobujú opuchy.
- Pite viac. Voda je hlavným liekom na detoxikáciu, takže asi 1-2 litre v deň, keď ju potrebujete piť denne.
- Pri chudnutí by človek nemal pociťovať silný hlad, stratu sily, zhoršenie sa dobre.
Ako vypracovať stravu na chudnutie
V roku 2011 vedci z Harvardu ponúkli jednoduchý spôsob, ako schudnúť bez stravy. Nazývalo sa to „tanierov", pretože človek potrebuje misku s priemerom asi 20 cm, ktorý je rozdelený do 4 sektorov: na zníženie hmotnosti:
- Polovica taniera je odklonená zeleninou, čerstvou zeleninou;
- Štvrtina dosky zaberá proteín;
- Zostávajúca časť taniera sa podáva obilninám alebo tepelne ošetrenej zelenine;
- Oblasť Veľkosť mince je ľavá tuky: rastlinný olej alebo semená, orechy.
Takýto tanier berie do úvahy všetky zásady zdravej výživy, ale nevyžaduje zváženie každej zložky.
Chyby z chudnutia
Psychológovia odporúčajú, aby sa nezameriavali na stravu: často to spôsobuje stres, ktorý sa človek nevedome snaží „sadnúť". Je lepšie sa dostať k koníčku, aktívnemu životnému štýlu, komunikácii.