Nové diéty sa objavujú každý deň, ale iba jedna nestratila popularitu takmer 50 rokov. Ako priťahuje strava bielkovín schudnutie a aký výsledok sa dá počítať?
Čo potrebujete vedieť o proteínovej diéte
Podľa názvu bielkovinová strava v skutočnosti prevádzkuje niekoľko energetických systémov: Diet Dukan, Atkinson, Kremľ. Každý z nich má funkcie „autorských práv“, ale existuje jeden význam. Aby sa schudla, základ ponuky musí byť vyrobený z nízkotučných bielkovín (mäso, ryby, výrobky z kyslého mlieka z výživy, vajcia, tofu)-mali by to byť 80–90% stravy. Tuky a sacharidy sú minimalizované. Obzvlášť prísne obmedzenia sa týkajú uhľohydrátov: navrhuje sa obsahovať iba s malým počtom zeleniny, hlavne zelených (uhorky, zeleň, zeleň, kapusty, paradajky), kyslé jablká (nie viac ako jeden za deň) a rovnaké škaredé bobule (napríklad brusnice, malíčka), pri primárne s celkovým zŕn, primárne s celkovým zrkadlom, primárne s celkovým zŕn, primárne s celkovým zŕn, primárne s celkovým zŕn. Okrem tukov obsiahnutých v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch sa do zeleniny denne pridáva polievková lyžica rastlinného oleja. Telo jednoducho nemôže v tejto situácii minúť predtým vyrobené tukové rezervy, ale je potrebné pochopiť, že v prvom rade bude váha v dôsledku straty vody.
Plusy proteínovej stravy
Hlavná výhoda bielkovinovej stravy - skutočne pomáha schudnúť. Recenzie o „mínus 5 kg za dva týždne“ nie sú internetové myšlienky, ale priemerný výsledok. Ďalšie plus - Na rozdiel od mnohých diét nemôžete oklamať okolo kalórií a netrpieť hladom. Proteínové výrobky sú vynikajúce v tom, že dávajú pohodlný pocit sýtosti, a spravidla človek zje menej a nejde nad rámec rozumného obsahu kalórií. Nálada a výkon tiež netrpia - väčšina ľudí toleruje studňu.
Prečo je bielkovinová strava nebezpečná?
K dispozícii je aj tmavá strana bielkovinovej stravy. Po prvé, rovnako ako akýkoľvek iný energetický systém postavený na obmedzeniach, nespĺňa skutočné potreby tela a pravidlá zdravej vyváženej stravy. Nedostatok vlákien rastlín ohrozuje zápchu a vo všeobecnosti problémy s trávením. Prebytok bielkovín v výžive komplikuje prácu obličiek - je pre nich ťažšie odstrániť bielkovinové rozpadajúce sa produkty z tela. Pretože vitamíny a minerály, z ktorých väčšina zvyčajne dostáva zo zeleniny a ovocia, stáva sa neprístupnou krehkosťou vlasov a klincov, zhoršením pokožky a riziko oslabenia imunitnej ochrany tela sa stáva typickým problémom. A, samozrejme, takýto energetický systém nezaručuje pretrvávajúci výsledok. Ak sa človek vráti do stravy, v ktorej sa denne nachádza miesto na rolky, víno a sladkosti, stratené kilogramy sa vrátia na obvyklé miesta.
Pravidlá pre bielkovinu
Taký súbor negatívnych dôsledkov určuje hlavné pravidlo: nemôžete sedieť na proteínovej strave dlhšie ako dva týždne v rade. Jeho najlepšou úlohou je byť prípravnou fázou v ceste k zdravšiemu životnému štýlu: bez prebytku potravín, s pravidelným športom a zodpovedným výberom výrobkov. Prvé stratené kilogramy majú silný psychologický účinok, ale odporúča sa ďalej zlepšovať hodnotu menej nebezpečnými spôsobmi. Ale za pár týždňov na bielkovinovej strave môžete ovládať dôležité pravidlá zdravého životného štýlu.
- Vypite najmenej 2 litre vody. Ak sú základom stravy bielkoviny, obličky musia odvodiť svoje výrobky rozpadu v núdzovom režime. Tento efekt môže vyhladiť iba správny režim pitia.
- Minimalizujte spotrebu škrobovej zeleniny a veľmi sladkého ovocia, napríklad hrozno, banány, melóny.
- V aktívnom štádiu proteínovej stravy sú zakázané alkohol, všetky sladkosti vrátane cukrových substitútov, obilnín a príloh z obilnín a cestovín.
- Vyhnite sa hlbokým priemyselným spracovaním. Klobásy a konzervované Saira sú na prvý pohľad proteínovým produktom, čo znamená, že sa dá jesť bez obmedzení. Neexistujú však žiadne zázraky: v konzervovaných potravinách, údených klobásach a iných dobrotách zo supermarketu existuje príliš veľa soli a iných prísad, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie chudnutia najmä. Pri proteínovej diéte je obzvlášť dôležité zvoliť výrobky z najvyššej kvality od tých, ktoré si môžete dovoliť. Ak je mäso, potom zo zvierat bezplatného pasenia, ak mliečne výrobky nie sú príliš tučné a prírodné, ak je zelenina ekologická alebo aspoň sezónna.
-
Varte s metódami šetrenia. Varenie, hasenie, pečenie, su-video (varenie vo vákuu)-Najlepšie spôsoby spracovania mäsa a rýb: Takto sa zachovávajú prospešné vlastnosti výrobkov a nie je potrebné pridávať prebytočný tuk. Odporúča sa jesť zeleninu na bielkovinovej diéte surovej - majú viac vitamínov. - Do ponuky pridajte pro- a prebiotiká. Kefir, Sauerkraut, Bran, Leaf Greens - obľúbené jedlo mikroorganizmov obývajúcich črevá. Mimochodom, záleží na nich, ako človek asimiluje vitamíny, akú rýchlosť schudne a s akou náladou sa ráno zobudí.
- Večer 3-4 hodiny pred spaním. 12-hodinová prestávka medzi večerou a raňajkami je zdravý zvyk, na ktorej je stále viac a viac lekárov.
- Ušetrite fyzickú aktivitu. Proces chudnutia je vždy rýchlejší, ak posilníte stravu tréningom.
- Vezmite si vhodný vitamínové komplexy, aby ste tela poskytli látky, ktoré mu chýbajú z potravín.
- Jedzte súčasne. Disciplína je kľúčom k úspechu v akomkoľvek podnikaní a zlepšenie postavy nie je výnimkou.