Poháwheat je cenovo dostupný a užitočný produkt, ktorý navyše zmierňuje nadváhu. Účinok dosiahnutý doplnením stravy pohánkových obilnín sa určuje absenciou rýchlych sacharidov v jej zložení. Implementácia všetkých procesov životne dôležitej aktivity v tele je v tomto prípade s rozdelením uložených rezerv tukov, čo znamená, že sa zníži telesná hmotnosť. Jedna z najúčinnejších techník chudnutia je založená na pohánkovej strave: recenzie a výsledky tých, ktorí na fotografii schudli, svedčia o tom. Ale ako to správne usporiadať?
Výhody pohánky
Pohánka je sklad užitočných látok, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudské telo. Spočíva v nasledujúcom:
- rýchla saturácia a predĺžené zachovanie pocitu sýtosti;
- udržiavanie svalov vo vynikajúcom stave vďaka rastlinným bielkovinám;
- Do tohto procesu je zapojená normalizácia metabolizmu, aminokyselín a mastných kyselín;
- čistenie tela vybavené vlákninou;
- Zlepšenie metabolizmu a saturácie tela mikroemenmi, vitamínmi, minerálmi.
Výhody pohánkovej diéty
Mnoho zástupcov spravodlivého pohlavia potvrdzuje efektívnosť pohánky na chudnutie po dobu 7 dní: Recenzie a výsledky nájdete v našom článku nižšie. Výhody pohánkovej stravy sú nepopierateľné a toto:
- Neobmedzená časť - môžete jesť, koľko chcete;
- Nedostatok letargie, slabosti, závratov alebo iných príznakov súvisiacich s diétou;
- Účinnosť - výsledok bude viditeľný za týždeň;
- zlepšenie pečene a čriev;
- redukcia celulitídy;
- Zlepšenie vzhľadu (koža, nechty) v dôsledku veľkého obsahu vitamínov v skupine B.
Nevýhody monoditu
Výhody pohánky sú dokázané mnohými štúdiami, ale príliš prísne obmedzenia a strava, ktorá trvá viac ako 14 dní, môžu spôsobiť poškodenie ľudského zdravia:
- Nevysunutie produktu v budúcnosti;
- Zníženie účinnosti stravy, to znamená, že chudnutie prestane;
- Vývoj hypovitaminózy v dôsledku nižšej podpory tela;
- exacerbácia chronických chorôb;
- zníženie krvného tlaku;
- Všeobecná slabosť, zvýšená únava.
Prísna strava s nízkym obsahom kalorie je len niekoľko, pozoruje sa na malé obdobie. Ak sa objavia nepríjemné príznaky, okamžite choďte do iného energetického systému a poraďte sa s lekárom.
Kontraindikácia
Dokonca ani najúčinnejšia strava pohánky-kefir nebude mať na telo správny vplyv, ak sa nezohľadňujú niektoré nuansy. Pred rozhodnutím obmedziť stravu sa odporúča vyhodnotiť všeobecný stav tela av prípade potreby poraďte sa s lekárom. Pri zisťovaní nasledujúcich chorôb alebo stavov je zakázaná prísna strava:
- diabetes mellitus;
- vysoký krvný tlak, choroby kardiovaskulárneho systému;
- problémy s gastrointestinálnym traktom;
- menopauza;
- dysbióza;
- depresia;
- anorexia;
- zlyhanie obličiek.
Neubetnú sa k experimentom s jedlom počas tehotenstva, počas dojčenia alebo po brušných operáciách. Deti, dospievajúci alebo ľudia, ktorí zažívajú vážny fyzický, psychologický stres alebo pracujú v ťažkých podmienkach, by mali jesť aj plne.
Všeobecné pravidlá
Ak chcete hodiť pár kilogramov v krátkom čase, postupujte podľa nasledujúcich pravidiel a odporúčaní:
- Vypite najmenej 2 litre čistej vody denne.
- Zdržte sa pitia soli.
- Choďte spať iba 4 hodiny po poslednom jedle.
- Ak pohánka nie je najobľúbenejším produktom, je lepšie odmietnuť takúto diétu.
- Postavte sa s zeleňou, sušeným ovocím, medom a čerstvým ovocím, pomôže sa vyhnúť poruchám. Môžete ich jesť iba v núdzových prípadoch v malých porciách.
- Pohánka sa musí pripraviť bez pridávania cukru, tuku, soli alebo korenia.
- Výstup z diéty by mal byť plynulý, nové výrobky na stravu sa budú pridávať postupne.
Najobľúbenejšie typy pohánkovej diéty
Ak chcete získať požadovaný výsledok, mali by ste venovať pozornosť spôsobu varenia pohánky, ako aj výberu vhodného druhu stravy. Zvážte, ktoré typy existujú a koľko sa dá vyhodiť do pohánky za týždeň.
Mono bodka
Považuje sa za pomerne prísny, ale efektívny spôsob chudnutia. Človek necíti pocit hladu, zatiaľ čo nadmerné tekutiny a tuky sa z tela rýchlo vylučujú. Efektívna pohánka mono -diet sa používa na chudnutie o 10 kg týždenne - je to veľmi skutočný cieľ v prítomnosti veľkého počtu libier navyše. Je založená na použití neobmedzeného množstva duseného pohánka a najmenej dva litre vody denne. Spotreba potravín by nemala byť chaotická, je lepšie zorganizovať výživu šiestich RAT a striedať tekutinu s časťami pohánky v prísne pridelenom čase.
Pohánka
Pohánka s kefirom je skvelá kombinácia. Takáto strava normalizuje fungovanie tráviacich orgánov, podporuje všeobecný stav tela. Zaujímavým faktom je, že ide o pohanku Kefirno na chudnutie, recenzie a výsledky, fotografie pred a po - hovoria samy za seba. Aby ste neboli sklamaní z výsledku, musíte vedieť, ako schudnúť pri pohánku s kefirom za týždeň. Preto budú obzvlášť užitočné nasledujúce odporúčania:
- Nie je potrebné prejedať sa, jesť skôr, ako ochladzujete pocit hladu.
- Počas dňa vypite viac ako jeden liter odstraňovania alebo 1% kefir. Je lepšie uprednostniť trojdňový produkt, pretože čerstvá zvyšuje tvorbu plynu.
- Množstvo tekutiny spotrebovanej počas dňa sú 2 litre.
Pohánka sa varí oddelene od kefiru alebo ponecháva kríž pred opuchom, metóda varenia sa vyberie individuálne. Predtým, ako začnete schudnúť na pohánke a kefire, pozrite sa na recenzie a výsledky s fotografiou, vytvoria sa na pozitívny výsledok.
Veverička
Proteíny živočíšneho pôvodu sú dokonale kombinované s pohankovými cereáliami, majú účinok na spaľovanie tukov, preto prispievajú k rýchlemu chudnutiu pri dlhodobom zachovaní výsledku. Aké druhy diéty existujú?
S kuracím prsiami
Pri tejto strave usadeniny tukov zmiznú bez toho, aby boli dotknuté svaly. Strava pohánky na chudnutie sa vypočítava do 14 dní, jej trvanie sa však dá znížiť v závislosti od požadovaného výsledku. Nízkotučné prsné mäso sa naparuje alebo varí. Denná časť je asi 2-3 kusy a môžete im slúžiť na večeru alebo večeru a na raňajky jesť kašu.
S vajcami
Strava je veľmi ľahko tolerovaná, strata hmotnosti nezažije stres. V deň 4-5 vajec vstupuje do ľudského tela dostatočné množstvo bielkovín, takže sa bude cítiť skvele.
Zmiešaná strava
Poskytuje použitie proteínových výrobkov na večeru a až do popoludňajšieho občerstvenia v diéte je výlučne kaša. Pohonné menu na týždeň pre mužov a ženy zahŕňa nízko -tustivé kyslé výrobky, ryby, mäso. Čaj a odvary sú povolené bez pridávania cukru, soľ je kategoricky vylúčená.
Pohánka so zeleninou a ovocím
Energetický obvod spočíva v striedavých dňoch zeleniny a pohánky, alebo z toho istého dňa je povolená kombinácia týchto ingrediencií v ten istý deň. Je potrebné poznamenať, že prvá možnosť je efektívnejšia, hoci je komplikovanejšia.
So zeleninou
Absolútne každá zelenina je povolená, šaláty z nich bez tankovania. Hlavná technika kaše musí byť však usporiadaná ráno. Zelenina sa podáva k stolu v surovej alebo varenej forme a tiež dusená.
S džúsmi
Musíte uprednostňovať čerstvo vytlačené šťavy a je lepšie ich vytlačiť bezprostredne pred pitím bez pridania cukru. Ak je ťažké pozorovať túto stravu, môžete si vybrať jemnejšiu suchú ovocie.
S ovocím
Ráno sa konzumuje asi 2-3 ovocie a vy ich môžete jesť spolu s kaškou alebo medzi jedlom.
So sušeným ovocím
Denná časť je asi 100 gramov a vy ich môžete jesť samostatne alebo ich pridať do obilnín.
Kombinácia s inými výrobkami
Výsledky a hodnotenia váženia, ktoré sú predmetom pohánkovej diéty na chudnutie po dobu týždňa, naznačujú, že veľa ľudí má ťažkosti. Z tohto dôvodu sa výživa snažia diverzifikovať stravu a uspejú. S čím môžete kombinovať pohonu?
Makrobiotická strava
Hlavnou zložkou diéty sú obilniny, ktoré sa pripravujú výlučne na vode. Menu môžete doplniť zeleninou, sójovými výrobkami, rybami, ovocím a sušeným ovocím, hubami, strukovinami, morskými riasami.
S inými obilninami
Okrem pohánky sa v potravinách používajú obilniny, ako je ryža alebo ovsené vločky. Táto strava na núdzové chudnutie sa používa. Z toho, čo sa dá jesť s pohankovou stravou, ponúka ponuka 14 dní stále čaj, kávu, zelený čaj, kefír, odvar z ružového výboru.
So sójovou omáčkou
Omáčka vďaka svojim vlastnostiam pomáha znižovať hmotnosť a súčasne podporuje správnu vodnú bilanciu v tele. Mali by ste zvoliť kvalitný produkt bez obsahu konzervačných látok a iných škodlivých látok. Omáčka sa pridáva do už hotovej misky a jej denná norma by nemala byť viac ako 20 g, to znamená jednu polievkovú lyžicu.
S medom
Med v malých množstvách eliminuje pocit hladu, a preto pri prestávkách medzi jedlom (dusený pohánka) sa umožňuje jesť jednu čajovú lyžičku medu a piť ju pohárom vody.
Pohánka a zelený čaj
Toto je najobľúbenejšia strava medzi mnohými celebritami. Zahŕňa úvod do stravy, okrem pohánka a silného zeleného čaju, zeleniny, nízko -tukových rýb, šalátov, bielkovín, napríklad kuracieho prsníka. Čaj sa pripravuje s pridaním zázvoru, ale bez cukru.
Šetrenie programov
Nie všetci sú schopní vydržať prísne diéty a často rýchle chudnutie je sprevádzané ešte rýchlejším prírastkom na váhe. Z tohto dôvodu si dietetológovia vyvinuli jemnú stravu, zabezpečujú saturáciu tela potrebnými užitočnými látkami.
Multidote s pohánkou
Ponuka pre takúto diétu pozostáva z mnohých výrobkov, ale do kaše denne sa nedajú pridať viac ako tri z nich.
Okrem kaše pohánky môžete jesť:
- mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku;
- ovocie a sušené ovocie;
- zelenina;
- vajcia;
- Nízko -tukové ryby a mäso.
Antilululit
Používajú sa výrobky, ktoré stimulujú čistenie čriev a pečene - zelený čaj, odvary bylín, vody, ovocia, zeleniny. Elose Food je prísne zakázané, občas sa môžete rozmaznávať orechmi a semenami, ktoré sa ako občerstvenie používajú, rovnako ako nízko poháňané kyslé výrobky.
Antioxidant
Časť ponuky obsahuje dusené pohánky v obmedzenom množstve - 50 gramov a šalát pozostávajúci z dvoch jabĺk, kivi a oranžových alebo iných citrusových ovocia.
Trvanie pohánkovej diéty
Trvanie stravy do značnej miery závisí od počtu ďalších libier, ktoré sa majú resetovať. Avšak pre každú špecifickú stravu v závislosti od závažnosti stravy existuje účinné trvanie - časové obdobie, v ktorom bol prijatý maximálny prínos. Po tomto období nemá zmysel pokračovať v pozorovaní stravy. Zvážte, čo je potrebné zohľadniť pri výbere stravy.
3 dni
Preferencia sa udeľuje monodietárnemu, prísnej alebo polievke. Pohánka zahŕňa: cibuľu, zelenú, paradajku, sladké korenie, karfiol, olivový olej.
5 dní
Môžem schudnúť v pohári za 5 dní? Áno, a existuje veľa spôsobov. Okrem antioxidačnej stravy môžete s jablkami používať kefir-zrnko. Tento čas stačí na dosiahnutie pozitívneho výsledku a telo nebude mať čas na vyčerpanie v dosť krátkom čase.
7 dní
Pohonné menu na 7 dní zahŕňa: zeleninovú polievku a šalát, varené vajcia, vinaigrette, kuracie filé, ananás. Je však veľmi dôležité pozorovať opatrenie: zabrániť vyčerpaniu tela a získať viditeľný výsledok.
10 dní
Strava z citróna poháňa spočíva v používaní vody s pridaním citrónovej šťavy a duseného pohánka. Citrón je známy svojimi vlastnosťami rozširujúcimi sa tukom, takže čoskoro sa objemy znížia.
14 dní
Je to dosť dlhý čas, takže by ste si mali zvoliť diéty na základe spotreby rôznych výrobkov - jedná sa o ovocie, mliečne výrobky. Výsledok sa stane viditeľnejším, ak doplníte stravu fyzickými cvičeniami.
Názory odborníkov
Odmietnutie soli a skromnej stravy môže viesť k bolesti, zhoršeniu vrtov, zníženia tlaku, takže odborníci odporúčajú:
- Ak sa vyskytnú prvé príznaky, misku mierne sal.
- Ráno vezmite jednu lyžicu medu, aby ste zabránili podráždenosti.
- Zahrajte si šport, uprednostňujte chôdzu, plávanie a spustenie zbabelca.
- Zorganizujte priebeh vitamínovej terapie.
- K opakovanému diétnemu programu sa môžete uchýliť až po dvoch mesiacoch.
Recenzie na chudnutie
Výsledky stravy sú do značnej miery závislé od faktorov, ako je ústava, životný štýl, typ metabolizmu. Recenzie o populárnej poháňovej strave sú však hlavne pozitívne:
- "... Stratil som iba 2,5 kilogramu za týždeň, ale som veľmi potešený. Alergické vyrážky, ktoré ma trápili veľmi dlho, zmizli. Budem pokračovať v praktizovaní tejto metódy čistenia."
- "... Pocit strašného znechutenia pre pohonu, kefir a jablká. A to je až po 5 dňoch. A čo sa stane po 14 ??? Je veľmi ťažké vydržať tento test!"
- „... Za 14 dní som upustil 10 kg, čo spôsobilo závisť priateľov. Všeobecne to bolo ťažké, ale všetko záleží na osobnej nálade. Mal som stimul.“
- "... Stratil som váhu mesiac, stratil som 13 kg, ale sedel som na šetrenej strave. Snažil som sa viac chodiť."
Správny východ z diéty je garant konsolidácie výsledku. Je prísne zakázané narážať na všetky výrobky, je potrebné ich postupne zaviesť do stravy!