V rýchlom životnom tempe sa nie každý stíha o seba dokonale postarať. Mnoho ľudí pozná túto situáciu, keď si potrebuje dať do poriadku postavu týždeň alebo mesiac pred dôležitou udalosťou, dovolenkou alebo dovolenkou na mori. Zaujímalo by ma, či je naozaj možné rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia a aké účinné spôsoby, ako schudnúť, existujú. Rýchle chudnutie naozaj existuje. Hlavnou vecou je správne pristupovať k tejto otázke a konať opatrne. Rozoberá sa tu problematika chudnutia úpravou stravy.
Chudnutie za týždeň
Koľko môžete schudnúť za týždeň?
Chudnutie bude v každom prípade iné. Všetko je veľmi individuálne. Výrazne ovplyvňuje metabolizmus, životný štýl, športová aktivita a kalorický obsah jedálneho lístka. Základným pravidlom chudnutia je prevaha výdaja energie nad spotrebou. To znamená, že sa musíme snažiť spáliť viac kcal, ako spotrebujeme.
Mali by ste vedieť, že v skutočnosti môžete schudnúť 5 kg za týždeň. Nemôžeme však hovoriť o veľkých číslach, napríklad 20 kg. Všetky reklamné slogany, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti o 20 kg za 7 dní, sú klamstvá alebo predstavujú zdravotné riziko. 5 kg len za týždeň je už výborný výsledok, no nie každý ho dosiahne.
Väčšina ľudí stratí 3-4 kg za 7 dní.
Vynikajúcou technikou na týždeň je kombinácia 3 obľúbených mono-diét na 2 dni a posledný deň bude pôstny. Napríklad na kefíre. Odborníci na výživu považujú chudnutie o 3 – 4 kg za týždeň za bezpečné z hľadiska zdravia a koordinovaného fungovania organizmu. Pre rýchle chudnutie je rozumné zamerať sa v strave na bielkovinové potraviny, konzumovať dostatok vitamínov a mikroelementov a vyberať si potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Nemali by ste si dávať za cieľ náhlu stratu hmotnosti, pretože za týždeň môžete spôsobiť značné poškodenie zdravia. Srdcovo-cievny a endokrinný systém trpí, vlasy veľmi vypadávajú, nechty sa olupujú, objavujú sa kožné problémy a na tele sa tvoria strie.
Ako schudnúť na pohánkovej diéte?
Rád by som uviedol príklad obľúbenej pohánkovej diéty. Poskytuje vynikajúce výsledky. Pohánka dodáva cennú vlákninu a zabraňuje prejedaniu, pretože chudnúcich netrápi pocit hladu. Obsahuje tiež vitamín E a skupinu B.
Pohánka zlepšuje stav pokožky a pomáha redukovať celulitídu. Je ľahké prežiť týždeň na pohánkovej diéte. Je pravda, že mnohí sa sťažujú na vedľajší účinok pohánkovej diéty - slabosť a letargiu. Ale okamžite fyzicky cítite ľahkosť v tele.
Týždenná pohánková strava pozostáva zo špeciálnej kaše. Cereálie stačí zaliať horúcou vodou, potom scediť a zaliať vriacou vodou. Odstráňte pohánku, aby sa niekoľko hodín vylúhovala. Predpokladá sa, že optimálna doba držania je 10 hodín. Na 1,5 pohára vody vezmite 1 pohár pohánky.
Denne by malo byť 5-6 jedál. Pohánku je tiež dobré doplniť kefírom. Vložte do chladničky. A jedzte to na raňajky a večeru. Súdiac podľa mnohých recenzií od skutočných ľudí a životných skúseností, na pohánkovej diéte môžete schudnúť 5-6 kg za týždeň. Preto ju všetci tak milujú.
A pre tých najvytrvalejších je tu pohánková diéta na 14 a 30 dní. Predpokladá sa, že na začiatku diéty, približne prvých 10 dní, sa odstráni prebytočná tekutina a telo sa prečistí a potom začne spaľovanie tukov, takže veľa ľudí sa snaží držať diétu dva týždne alebo dlhšie, aby sa dosiahol trvalý efekt chudnutia.
Dá sa schudnúť bez diéty?
Ak chcete schudnúť za týždeň bez diéty, stále budete musieť prehodnotiť a upraviť svoj jedálniček. Hlavnými aspektmi sú zníženie podielu škodlivých a potenciálne škodlivých potravín v strave, čím sa vytvorí zdravý kalorický deficit, ktorý bude pre každého iný.
Je vhodné nejesť neskoro večer, viac piť, odstrániť všetky zbytočné sladkosti a prejsť na správnu výživu. Pointa nie je v prísnych obmedzeniach, ale v zdravej strave spojenej s dostatočnou fyzickou aktivitou. Mali by ste sa snažiť nie o vyčerpanie a hlad, ale o zdravé chudnutie s dobrým zdravím.
Ak k športu a správnej výžive pridáte kozmetické procedúry, môžete sa rozlúčiť s 10 kg už za týždeň. Dobre fungujú napríklad zábaly. Pomáhajú odstrániť extra centimetre z pásu.
BZHU na chudnutie
Kalorický príjem pre týždennú stravu by sa mal vypočítať prísne individuálne. Možnosti rezania s 25% deficitom kalórií sú veľmi kontroverzné z hľadiska zachovania zdravia a sú dostupné len pre málo ľudí. Aby ste schudli 1 kg v prvom týždni očistením čriev a odstránením vody a následne bez ujmy na zdraví schudli 0,5 kg týždenne, musíte aplikovať základy správnej výživy. A starať sa o normálny metabolizmus v tele.
Jedálny lístok by nemal byť nudný a pestrý. Na každý 1 kg telesnej hmotnosti by ste mali prijať: 2 – 3 g sacharidov, 1 g tuku a 1 – 1,5 g bielkovín. Tuky by ste si mali vyberať nie hocijaké, ale zdravé. Napríklad orechy, oleje, ľanové semienka. Na raňajky sú potrebné sacharidy alebo vláknina, nejaký tuk a bielkoviny.
Na obed v rámci zdravej výživy jedzte zeleninu ako zdroj vlákniny, chlieb alebo kašu ako zdroj komplexných sacharidov, bielkovín a tukov. Na večeru sú vhodné komplexné sacharidy, trochu tuku, vlákniny a bielkovín. V rámci zdravej výživy sa odporúčajú aj snacky – malé porcie medzi hlavnými jedlami.
Pre vyšportujúcich a aktívnych ľudí, ktorí majú v živote veľa fyzickej aktivity, je vhodný snack so sacharidmi, bielkovinami, tukmi a vlákninou. Ak sú záťaže dosť ľahké alebo vôbec chýbajú, potom občerstvenie pozostáva zo zeleniny, ovocia, prípadne s prídavkom bielkovín.
Každý chudne inak
Keď hovoríme o rýchlom strate 5 kg, musíme vziať do úvahy počiatočné parametre postavy. Prebytočná voda v podstate v týchto dňoch odtečie. Ak máme človeka, ktorý váži povedzme 65 kg, potom bude ťažké schudnúť 5 kg za 7 dní. Koniec koncov, relatívne štíhli ľudia majú zvyčajne málo prebytočnej tekutiny.
Ľudia, ktorí sa nazývajú nadváha, spravidla vážia od 65 kg. V tomto prípade za týždeň na dobrej strave budete môcť schudnúť 5 alebo možno 7 kg. Tuční ľudia majú v tkanivách väčšie zásoby prebytočnej tekutiny, takže ich premena je citeľnejšia.
Dôležitý je aspekt závislosti na jedle. To znamená, že ľudia, ktorí sú zvyknutí na prebytočnú výživu, sa po siedmich dňoch trápenia na prísnej diéte veľmi často rozpadnú. Je pre nich psychicky ťažké vydržať úbohú stravu. Preto na chudnutie potrebujete správny morálny postoj.
Mnohí odborníci považujú za úplne prijateľné a neškodné chudnutie o 2-3 kg za týždeň. Ak budete pokračovať v diéte druhý týždeň, povrchový tuk začne miznúť. Ak je počiatočná hmotnosť 65 kg, potom v druhom týždni schudnete 1,5 kg a to nie je málo. To bude kvalitné chudnutie.
Ak pôjdete ešte ďalej, teda dodržíte týždennú diétu, potom v druhom týždni úspešne schudnete a tretí týždeň sa rozhodnete držať diétu, vtedy sa začne spaľovať stará tuková vrstva. V tomto štádiu štíhli ľudia niekedy pociťujú efekt plató, to znamená, že ich hmotnosť zostáva rovnaká. Ale môžete schudnúť o 0,5-1 kg za týždeň.
Tí najtučnejší schudnú v treťom týždni 2 kg. Niektorí napriek herkulovskému úsiliu schudnú v prvom týždni diéty iba 1 kg a potom každý týždeň schudnú 0,5 kg.
Diéta na rýchle chudnutie
Táto časť vám jednoduchým spôsobom povie o výbere stravy. Pokiaľ ide o rýchle chudnutie, najlepšie fungujú mono-diéty. Sú postavené okolo jedného produktu. Preto si treba vyberať jedlo, ktoré je dostupné a chutí dobre. Dobré výsledky možno dosiahnuť, ak použijete diéty celebrít, kefírovú diétu, nízkokalorické a bielkovinové diéty.
Hlavnou vecou pred začatím experimentov s potravinami je uistiť sa, že zmeny sú bezpečné. V podstate všetky diéty z internetu sú určené pre zdravých ľudí. Ak máte vážne ochorenia, musíte sa stravovať podľa diéty, ktorú vám navrhol lekár.
Existuje veľa diét na rýchle chudnutie. Najlepšie možnosti sú pohánka, vaječný med, melón, kefír, zemiaky, ryby, džokej, džús, mrkva, mlieko-banán, polievka, ryža, intervalová, brazílska, diéta topmodeliek, hollywoodska, japonská a kapustová diéta. Medzi fanúšikmi expresných diét sú obľúbené aj kefírovo-uhorkové a tekvicové diéty. Nemožno nespomenúť ani jedálny lístok modeliek bez sacharidov.
Na rýchle schudnutie si môžete zvoliť veľmi jednoduchú kefírovú diétu na 3 dni, kde si na každý deň vezmete balenie 1,5 litra kefíru. Skvele funguje diéta na 5 dní alebo týždeň, kde každý deň jete pohánku a zelenú zeleninu. Osobitne by som chcela poznamenať ovocno-zeleninovú diétu na 5 dní, kde základom stravy je surové ovocie a zelenina, so striedaním ovocných a zeleninových dní.
Samozrejme, vždy by ste mali dúfať v lepšie a teoreticky je všetko veľmi krásne opísané, ale v praxi je veľmi ťažké schudnúť, potrebujete špeciálny vnútorný postoj, musíte si vytvoriť vhodné prostredie.
Pri expresných diétach musíte piť viac vody. Stojí za to pamätať, že krásu nemôžete získať bez zdravia. Neusporiadané jedenie vám nič nedá; potrebujes jasny rezim. Malo by sa pamätať na to, že nemôžete od seba vyžadovať príliš veľa, nepreťažujte svoje telo a rozumne používajte vôľu.
Expresná diéta môže mať rôzne názvy a rôzne menu, ale veľmi často sa výživa riadi nasledujúcimi zásadami. Toto je vylúčenie uhľohydrátov a tukov, denný obsah kalórií je až 800 kcal. S takouto diétou sa dá schudnúť pomerne rýchlo, ale nedá sa športovať ani pracovať, keďže nemáte silu. V takýchto expresných diétach spravidla prevládajú bielkovinové jedlá z rýb, morských plodov a mäsa. Alkohol, korenie, soľ a cukor sú zakázané. A ďalším predpokladom rýchlej diéty je pitie 1,5 litra čistenej vody denne.
Dĺžka diéty je u každého iná. Všetko závisí od cieľov, životného štýlu a schopností konkrétneho človeka. Je zrejmé, že pri prísnych diétach sa dosiahne dramatický úbytok hmotnosti. Môžu byť zdraviu škodlivé.
Ak chcete znížiť negatívny vplyv nesprávnej stravy, mali by ste dodržiavať zásadu zlomkov. Jedzte často v malých porciách, aby váš žalúdok nebol prázdny. Pôst 4 hodiny cez deň a 10 hodín v noci je už pre telo stresujúci. Pri diétach s tromi jedlami denne je vhodné mať bezpečný snack.
Aby ste sa s náhlym chudnutím ľahšie vyrovnali, musíte veľa piť, častejšie sa sprchovať a čo najviac sa hýbať. Pred začatím expresnej diéty by ste mali začať užívať vitamín-minerálny komplex, aby zlá strava nepoškodila imunitný a hormonálny systém.
Menu pre rýchle chudnutie
Existuje veľa možností napájacieho systému. Ako príklad diéty je uvedený efektívny a ľahko sledovateľný jedálny lístok.
Ako sa stravovať na džokejskej diéte?
Rýchla diéta, ktorá sa z nejakého dôvodu nazýva džokejská diéta, je známa svojim lakonickým a cenovo dostupným menu. Už za 3 dni je možné schudnúť od 3 do 5 kg. To je úžasný výsledok.
Tu je trojdňové menu:
- deň 1 - pečené kura bez soli (celý objem mäsa rozdeľte na 3 porcie na 3 jedlá;
- 2. deň – pečené teľacie mäso bez soli, cca 300 g rozdelené na 3 porcie na 3 jedlá;
- 3. deň – pôst o vode alebo nesladenej káve.
Džokejová diéta je skutočne účinná, tvrdá a rýchla, ale má vedľajšie účinky, ako je celková slabosť. Mnoho ľudí nemá náladu a máva závraty.
Menu na báze kefíru, ryže, kuracieho mäsa a jabĺk
Pri diéte s kefírom je celkom možné schudnúť 6 kg, bude to trvať 9 dní. Toto je veľmi známa diéta, ktorá už pomohla mnohým ľuďom zoštíhliť. Základom stravy je kefír, môžete sa naň obmedziť. Ale je lepšie použiť bohatšiu stravu. Ryža bez prísad a kuracie mäso bez soli sú v strave vítané.
Tu je menu na 9 dní:
- 1-3 dni – výživa s kefírom a ryžou;
- 4-6 dní – výživa s kefírom a kuracím mäsom;
- Dni 7-9 - jesť kefír a jablká.
Vegetariánske menu
Len 3 dni rastlinnej výživy vás zbavia 3 kg a prečistia telo a dodajú vám ľahkosť. Jedlá v 1. a 3. deň sú zeleninové menu, 2. deň je venovaný ovociu.
1. a 3. zeleninový deň:
- na raňajky - čaj s citrónom (môžete si vybrať kávu), pečené paradajky a akúkoľvek zeleninovú šťavu;
- na obed – čaj s citrónom (nesladená káva), šalát, cibuľa, uhorky;
- na večeru - čaj s citrónom, varená alebo dusená zelenina.
2 ovocné dni:
- na raňajky – čaj s citrónom (káva), jablko, grapefruit, pomaranč;
- na obed - jablko, melón, pomaranč, grapefruit;
- na večeru - opakovať obed.
Pohánkové diétne menu
Vyššie spomínaná týždenná pohánková diéta je dnes populárna, keďže pomáha schudnúť 3-4 kg. Všetko je tu veľmi jednoduché: pohánku zalejte vriacou vodou tak, aby jej bolo dvakrát toľko ako cereálie.
Pohánka sa nechá cez noc a konzumuje sa ráno. Všetku pohánku rozdelíme na 5-6 jedál. A tak každý deň. Stravu treba doplniť aj diétnymi nápojmi – kefírom, nesladeným zeleným čajom a dobré je aj užívanie čistiacich bylinkových čajov.
Menu s vodným melónom
Na ľahkej diéte s melónom schudnete 5 kg do 5 dní.
Tu je vzorové menu:
- na raňajky - syr a akákoľvek kaša;
- na obed - dusené alebo varené zeleninové jedlo, ryby alebo mäso;
- na večeru - neobmedzený melón, približne 1 kg produktu na každých 30 kg telesnej hmotnosti.
Zemiakovo-citrusové menu
Diéta založená na zemiakoch a grapefruite vám umožňuje stratiť 1,5 kg za 4 dni. V strave je vhodné zamerať sa na zeleninové, ovocné jedlá, vajíčka.
Tu je diétne menu:
- Na raňajky - čaj s citrónom alebo káva, vajíčko a grapefruitová šťava;
- Na obed - čaj s citrónom alebo káva, jablko, pečené alebo varené zemiaky;
- Na večeru - čaj s citrónom, grapefruitom, vajcom a paradajkovou šťavou.
PP menu
Príklad správneho denného výživového menu pre úspešné chudnutie:
- na raňajky - zelený čaj bez cukru, bielkovinové potraviny, ako sú vajcia alebo tvaroh, pohánka ako zdroj komplexných sacharidov;
- na občerstvenie č. 1 - ovocie, s výnimkou hrozna a banánov;
- na obed - zeleninový šalát a mäso alebo iná kombinácia zeleniny a bielkovín;
- na občerstvenie č. 2 - energetická pena alebo zelené jablká;
- na večeru - surová zelenina a dusené ryby.
Produkty na rýchle chudnutie
Dostupné potraviny pre diétu
Najlacnejšie produkty na chudnutie, ktoré dokonale zapadajú do diétneho jedálnička, sú pohánka, šošovica, perličkový jačmeň, voda, cvikla, reďkovky, baklažány a banány.
Správna výživa na chudnutie
Jedálny lístok na chudnutie by mal byť založený na zásadách správnej výživy. Z tohto hľadiska možno rozlíšiť množstvo produktov.
Často je menu založené na chudom mäse, ako je jahňacie, kuracie, králičie, morčacie, hovädzie. Diétne menu víta nielen zelený čaj, ale aj čierny čaj, bylinkové nálevy, čakanku a prírodnú kávu.
Ryby a morské plody vám tiež pomôžu schudnúť, ale nemusíte ich jesť v konzerve. Je dobré použiť olivový a ľanový olej. Všetku zeleninu možno klasifikovať ako diétnu. Je pravda, že niektorí ľudia považujú zemiaky za neprijateľné. Diéta vyžaduje orechy a sušené ovocie.
Pri chudnutí môžete rozumne použiť aj prírodné koreniny, ako je paprika, čierne korenie, užitočné sú najmä všetky druhy zeleniny. Ako zdroj bielkovín a mnohých vitamínov obsahuje strava vajcia sliepok, kačíc a prepelíc.
Dobrou prílohou k diéte je hnedá ryža. Pri chudnutí sú vhodné takmer všetky druhy ovocia; niektorí majú pochybnosti o banánoch a hrozne; najlepšie sa konzumujú v malých množstvách. A tiež sa pri správnej strave nezaobídete bez nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov – syrov, jogurtov, tvarohu, kefíru a syra feta.
V strave by mali prevládať komplexné sacharidy; získavame ich z ovocia, zeleniny a obilnín. Proteínových potravín by malo byť o niečo menej, hlavnými zdrojmi sú tvaroh, vajcia, mäso, ryby. A menšiu časť jedálnička tvoria zdravé tuky, teda orechy, ľanový olej, olivový olej.
Je veľmi dôležité správne pripravovať diétne jedlá a stravovať sa podľa harmonogramu. Možno, že ponuka pp neposkytuje najrýchlejší úbytok hmotnosti, ale umožňuje vám zachovať si zdravie a krásu prirodzeným zbavením sa nadváhy.
Kombinácia produktov na chudnutie
Nie všetky produkty sú kompatibilné. Pre tých, ktorí nedodržiavajú oddelené jedlá, musíte starostlivo zvážiť kombináciu produktov. Napríklad bielkoviny sú dobre kompatibilné so zeleninou. Potraviny bohaté na sacharidy sa nejedia s bielkovinami, ale so zeleninou.
Ovocie by sa malo jesť oddelene od iných potravín. Ďalšou úspešnou kombináciou prvkov sú bielkoviny a tuky, napríklad jogurt s orechmi. Orechy sa veľmi dobre hodia aj k sušenému ovociu.
Produkty na stehná, brucho a zadok
Ak chcete rýchlo odstrániť prebytočné centimetre zo zadku, brucha a stehien (toto sú pre ženy najproblematickejšie partie), mali by ste sa zamerať na nasledujúce produkty:
- strukoviny, diétne mäso a ryby - zasýtia bielkovinami a chránia pred ukladaním prebytočného tuku;
- orechy, tvaroh, jogurty, vajcia, syry – znižujú cholesterol, dodávajú vápnik, zlepšujú trávenie;
- surová zelenina a ovocie – dodávatelia vlákniny, vitamínov, minerálov;
- ryža, pohánka, ovsené vločky - ušetria vás od pocitu hladu na diéte, nakŕmia vás zdravými sacharidmi na energiu.
Champion produkty na chudnutie
Je tiež dobré vziať do úvahy vedecké hľadisko. Podľa výskumov poskytujú nasledujúce potraviny veľmi rýchle výsledky pri chudnutí: prírodná tmavá čokoláda, sezamové semienka, vajcia, arašidy, žltá paprika a voda.
Odborníci na výživu uvádzajú ako najlepšie potraviny na chudnutie aj jablká, ananás, huby, mrkvu, pomaranče, grapefruity, figy, kapustu, medovku, sušené ovocie, maliny, pohánku, čučoriedky, ostré korenie, zelený čaj, zázvor, ovsené vločky, hydinu, ryby a nízkotučné mliečne výrobky.
Najzdravšie orechy sú vlašské orechy, arašidy, mandle a borovica. Medzi zeleninu patrí najmä uhorka, tekvica, kapusta, cuketa, mrkva, zeler, paradajky, fazuľa, paprika a cvikla.
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte do svojho jedálneho lístka zaradiť ovocné a zeleninové šaláty, jesť zeleninové polievky, mäsové a rybie jedlá, jesť vajcia, strukoviny, obilniny, otruby a piť koktaily.
Produkty pre zdravie a chudnutie
Pri diéte je telo ponorené do silného stresu. Je potrebné sa starať nielen o postavu, ale aj o zdravie ako základ krásy.
Venujte prosím pozornosť nasledujúcim produktom:
- na udržanie dobrej nálady a chudnutie - tmavá čokoláda, orechy, datle, paradajky a prírodný olivový olej;
- obľúbené nízkokalorické potraviny - citrusové plody, paradajky, nízkotučné biele ryby, uhorky, rôzne druhy húb;
- najlepšie potraviny pre rast svalov sú vaječné bielka, nízkotučné syry, strukoviny, biele ryby, prírodný nízkotučný tvaroh;
- potraviny, ktoré vás zasýtia a ochránia pred hladom – jablká, ovsené vločky, tuhé cestoviny, celozrnné pečivo, fazuľa;
- najlepšie potraviny pre zdravé občerstvenie sú sušené ovocie, banány, nízkotučné mliečne výrobky a chlieb;
- potraviny, ktoré nespôsobujú nebezpečné prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi - šalát, odstredené mlieko, rôzne druhy húb, všetky druhy bobuľového ovocia, šošovica;
- drenážne produkty, ktoré nespôsobia zadržiavanie prebytočnej tekutiny v tele - zeler, zelený čaj, nesladená limonáda, pomarančový džús, bobuľový džús, brusnice;
- výrobky s najmenším obsahom tuku - tuniak, nízkotučný tvaroh, ostriež, vedľajšie kuracie produkty, morské plody;
- mňamky na chudnutie, teda jedlá, ktoré prinášajú potešenie - bobule, ovocné pyré, jemná kuracia paštéta, zelenina ako zeler, paprika, mrkva, jablká, šľahané nesladené mliečne výrobky;
- kozmetické a zoštíhľujúce produkty bohaté na zdravé mastné kyseliny - avokádo, čistená voda, prírodný olivový a ľanový olej, mandle.
Nadváha sa objavuje v dôsledku stresu, rôznych chorôb, hormonálnych porúch, sedavého životného štýlu, nesprávnej výživy a dokonca aj z neustáleho nedostatku odpočinku a spánku. Nedostatok spánku a depresie spomaľujú váš metabolizmus a sťažujú chudnutie. Takže relaxujte a bavte sa.
Nemali by ste sa snažiť o náhlu stratu hmotnosti, ak je nadmerný objem výrazný. Veľmi rýchle chudnutie má negatívny vedľajší účinok. Mnoho ľudí sa sťažuje, že po schudnutí ich telo ochablo. A sprísniť telo po schudnutí si vyžaduje veľa času a úsilia. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je dodržiavať zásady správnej výživy.